Стеллажи, телефон (495) 642 02 91
Проектирование, продажа, монтаж лестниц и стеллажей. Стеллажи из различных материалов, простой конструкции и функционального дизайна, обеспечивающее безопасность хранения и удобство доступа.

Стеллажи всех видов

 

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню лестница питания


Экспресс диета дюкана на 7 дней меню

Всем привет! Борьба с лишними килограммами – это процесс, который нередко тянется очень долго. Но некоторым людям не хочется ждать, ведь они хотят стать обладателями идеальной фигуры прямо сейчас. Специально для них разработана экспресс диета Дюкана, которая позволяет справиться с лишним весом за минимальный промежуток времени.

Экспресс диета Дюкана: принципы и особенности

Эффективный и популярный способ питания дает возможность привести в норму вес, принимая во внимание основные особенности своего организма. Каждый человек сможет подобрать под себя меню, экспериментируя с блюдами и продуктами. Это диета, которая рассчитана на минимальное количество дней, благодаря чему можно избежать вреда организму. Данный способ похудения подойдет людям, которые не могут выдерживать слишком длительные ограничения в пище.

Эксперсс диета по Дюкану

Основные принципы экспресс-диеты базируются на следующих простых правилах:

  • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа;
  • нужно ежедневно употреблять в пищу не менее 20 грамм овсяных отрубей;
  • от алкогольных напитков придется отказаться, поскольку они замедляют процесс похудения;
  • ежедневно нужно нагружать свой организм упражнениями, которые необходимо выполнять в течение получаса.

Экспресс-диете Дюкана худеющие люди дали свое название – «Лестница». Для подобного режима питания характерна не такая стремительная потеря веса. Однако в сравнении с классическим вариантом такой режим питания является более щадящим, поэтому перенести его намного легче.

Можно терять до 700 грамм в 7 дней. Длится данная система питания столько, сколько необходимо для потери лишних килограмм. Каждый из дней отличается своими особенностями питания. Неделя напоминает своеобразную лестницу, взбираясь по которой человек худеет. Так, в первый день нужно употреблять в пищу только белковые продукты. Затем в рацион постепенно вводят другие ингредиенты для приготовления блюд. На вершину лестницы поставлен полноценный рацион, который должен помочь похудеть.

Разрешенные продукты, которые должны присутствовать в рационе

Есть определенные продукты, которыми должны питаться худеющие люди. В таблице перечислены их основные виды.

Группа Продукты
Мясные продукты куриная колбаса, все виды диетического и нежирного мяса (крольчатина, курятина, индюшатина, молодая телятина)
Напитки Не более одной чайной ложки какао в день, кокосовое молоко 0% жирности, обезжиренный фруктовый йогурт, чистая вода без газа, кофе или чай без сахара.
Ягоды и зеленые культуры Ревень, щавель, ягоды Годжи, брусника, земляника, зеленый лук, смородина, крыжовник.
Соусы и добавки Гаспачо, соевые соусы, сиропы, нежирная сметана, сухое вино для приготовления блюд.
Рыбные продукты и морепродукты Нежирное филе рыбы (минтай, лосось, хек, горбуша), кальмары, креветки, мидии, крабы, раки.
Субпродукты Печень, почки, сердца, легкие.
Сыры Филадельфия, маложирный сыр, канкойот.

Меню экспресс-диеты на неделю

Таблица. Экспресс диета по Дюкану

Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, нужно правильно разработать план питания на 7 дней. Благодаря этому можно полностью сконцентрироваться на питании, не сталкиваясь со стрессами и прочими неприятными ситуациями.

Дни Способ питания
Понедельник Вы можете употреблять в пищу кисломолочные продукты и блюда, приготовленные из белковых ингредиентов. Разрешено куриное мясо, индейка, крольчатина, молодая телятина. Можете сварить суп из нежирной рыбы. В этот день можно приготовить блюда из креветок, мидий или кальмаров. Пить можете молоко или кефир.
Вторник Здесь повторяется меню первого дня. Добавьте в свой рацион овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, редис. Однако стоит отказаться от тех плодов, в составе которых присутствует крахмал (картофель, чечевица).
Среда Добавьте в свой рацион фрукты (абрикосы, яблоки кислых сортов, сливы, лимоны, апельсины).
Четверг Уменьшите объем употребляемых в пищу фруктов. Добавьте в меню несколько кусочков цельнозернового хлеба.
Пятница Можно употреблять в пищу нежирный твердый сорт сыра (не более трех кусочков в день).
Суббота Можете кушать отварной картофель в минимальном количестве. Также добавьте в рацион макароны и каши, сваренные из любых круп. Разрешено готовить блюда из бобовых культур.
Воскресенье Кушайте здоровую пищу, не перебарщивая с объемом порций. Можно выпить бокальчик сухого красного вина во время ужина.

Это диета Дюкана, меню на 7 дней которой нужно соблюдать в точности с таблицей. Однако подобный режим питания запрещен беременным женщинам, подросткам и людям, страдающим от заболеваний почек и печени. Обязательно принимайте витаминно-минеральные препараты, если вы придерживаетесь подобного рациона питания.

Рецепты вкусных и полезных блюд

Простые рецепты диеты Дюкана ешь и худей доступны каждому человеку, который решил справиться с лишними килограммами. Приготовить блюда можно из недорогих ингредиентов, которые вы с легкостью найдете на рынке.

Блинчики из трех ингредиентов

Блины с изолятом

Это полезное блюдо, которое подходит для завтрака. Чтобы его приготовить, необходимо взять:

  • яйца (4 штуки);
  • молоко (200 мл);
  • изолят (2 столовых ложки).

Способ приготовления:

Салат Светофор

Чтобы приготовить этот вкуснейший салат, нужно взять:

  • стручковую фасоль (200 г);
  • сладкий перец желтого цвета (2 штуки);
  • томаты (4 штуки);
  • кочан салата Айсберг (третья часть);
  • консерва рыбная без масла (1 банка);
  • вареные яйца для украшения.

Для соуса нужно взять:

  • кефир с 0% жирности (стакан);
  • бальзамический уксус (столовую ложку).

Способ приготовления:

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца

Это блюдо, которое очень легко приготовить. Оно очень вкусное и питательное.

Для его приготовления нужно взять:

  • йогурт (3 столовых ложки);
  • яйца (4 штуки);
  • помидоры черри (2 штуки);
  • зелень (1 пучок).

Способ приготовления:

Куриный рулетик

Куриную грудку можно приготовить максимально быстро. Для этого существует данный рецепт.

Для приготовления рулета вам необходимо взять:

  • куриную грудку (500 г);
  • специи на ваш вкус;
  • растительное масло (2 столовых ложки).

Способ приготовления:

Рататуй по-французски

Рататуй по-французски

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять:

  • чеснок (2 зубчика);
  • лук (2 штуки);
  • сладкий перец (2 штуки);
  • томаты (2 штуки);
  • баклажаны (2 штуки);
  • специи на ваш вкус;
  • любую зелень (1 пучок).

Способ приготовления:

Окрошка

Окрошка

Чтобы приготовить окрошку, нужно взять такие продукты:

  • куриную грудку (500 г);
  • кефир 0% жирности (500 мл);
  • яйца (4 штуки);
  • зелень (укроп или петрушку);
  • соль и молотый перец на ваш вкус.

Способ приготовления:

Салат с морепродуктами

Чтобы приготовить это блюдо, возьмите такие продукты:

  • крабовые палочки (400 г);
  • яйца (6 штук);
  • консервированные кальмары (1 банка);
  • натуральная икра (4 столовых ложки);
  • йогурт для заправки.

Способ приготовления:

Вкуснейшие блюда будут присутствовать в вашем рационе ежедневно. Вы можете экспериментировать с рецептами, придерживаясь основных правил диеты. Благодаря правильному питанию лишние килограммы будут стремительно уходить, не возвращаясь в дальнейшем.

Эта экспресс диета Дюкана отличается отсутствием строгих ограничений. Вам не придется голодать, отказываться от привычных продуктов и страдать от вечного урчания в желудке. Подобный рацион питания наполнен различными блюдами, которые позволят насытиться и насладиться полезной пищей. Главное, чтобы вы следовали меню, которое разработал доктор Дюкан. Вносить в него изменения не желательно, как и делать себе поблажки, употребляя в пищу вредные для организма продукты.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru

Принцип «Лестницы» Дюкана

«Лестница» – не такая жесткая программа питания, как белковая методика похудения, представленная все тем же автором. Средняя скорость потери веса в неделю составляет около 700 грамм. Название «Лестница» диета получила благодаря тому, что она поделена на 7 условных ступеней. Каждая ступень – это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

Недельный рацион выстраивается по следующему плану:

  1. Первый день недели – понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов. Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты. Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью (исключение – сыры). Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные добавки.

  2. На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови. Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза.

  3. В среду можно включать в меню два любых фрукта. Под запретом: виноград, манго, инжир, бананы, финики и сухофрукты. Следует ограничивать порцию фруктов до 150 граммов в день.

  4. Четвертый день предполагает расширение меню с помощью хлеба. Предпочтение нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей. За день съесть можно не более 60 Рі хлеба. Фрукты также следует ограничивать, в четверг их съедают не более 100 Рі.

  5. Пятый день можно назвать сырным, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 Рі. Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. Жирность твердого сыра не должна превышать 20%.

  6. В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли. Порция не должна весить больше 150 Рі.

  7. Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует.

Продолжительность «Лестницы» Дюкана

Что касается продолжительности «Лестницы» Дюкана, то ее можно практиковать в зависимости от того, сколько человек хочет сбросить лишнего веса. Отруби – продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

Не менее важно совершать пешие прогулки, которые в день должны занимать полчаса времени и больше. Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых результатов. В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно.

Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный килограмм веса необходимо умножить на 10 дней. То есть, если человек сбросил 3 РєРі, то ему на протяжении 30 дней нужно питаться теми продуктами, которые разрешены в шестой день «Лестницы». Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ежедневно употреблять овсяные отруби. Нельзя забывать о ходьбе, которая на фазе «Стабилизация» в диете «Лестница» должна длиться не менее 20 минут в день.

Кому подойдет экспресс-диета Дюкана?

Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан:

  • Людям, которые придерживались какой-либо диеты и успешно сбросили вес, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную программу похудения нет желания.

  • Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания.

  • Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья.

  • Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет.

  • Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

  • Подросткам с избыточной массой тела.

Список разрешенных продуктов

Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно продукты, которые представлены ниже.

  • Мясо: говядина (стейк, вырезка, ростбиф, язык, эскалоп), телятина (почки и печень), ветчина из индейки, курицы и свинины, бастурма и вяленое мясо.

  • Рыба: сом, треска, палтус, хек, пикша, камбала, дорадо, сайра, щука, кефаль, форель, килька, сардины, карп, тунец, осетр, лосось, скат.

  • Дары моря: крабовые палочки, мясо краба, икра морских рыб, гребешки, кальмары, лангусты, устрицы, мидии, каракатицы, раки, омары, еж морской, трубач, креветки.

  • Мясо птицы: курица, мясо страуса, индейка, перепелка, цесарка, печень куриная.

  • Яйца: перепелиные, куриные.

  • Продукты молочные: все обезжиренные сыры, творог. Кефир, молоко, йогурт, плавленый сырок, творожный сырок с 0% жирности.

  • Овощи: свекла, морковь, кабачки, баклажаны, спаржа, соя, листовой салат, шпинат, томаты, тыква, щавель, огурцы, цикорий, сельдерей, лук, фасоль зеленая, репа. Капуста цветная, брокколи, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная и иные сорта.

  • Грибы: любые.

Основные правила диеты

  1. Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.

  2. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.

  3. В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

  4. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.

  5. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.

  6. Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

Меню может состоять из следующих блюд:

  • Белковые продукты;

  • Фрукты и овощи (исключение – виноград и бананы);

  • Нежирный сыр – 1 порция;

  • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;

  • Продукты, содержащие крахмал – не более 200 Рі в день.

Меню экспресс-диеты на 7 дней

  1. Первый день. Понедельник. Пища белковая по меню фазы «Атака».

    • Стакан кефира с добавлением отрубей. Творог со стевией.

    • Два отварных яйца.

    • Куриная голень без кожицы.

    • Молоко (стакан).

    • Котлеты из рыбного фарша с отрубями.

  2. Второй день. Вторник. Белково-овощной день по меню фазы «Круиз».

    • Омлет с томатами и фасолью стручковой.

    • Стакан йогурта с отрубями.

    • Брокколи, приготовленная на пару. Котлеты из куриного мяса паровые.

    • Стакан кефира.

    • Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком.

  3. Третий день. Среда. Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация».

    • Запеканка из творога с яблоком.

    • Отварное куриное яйцо, перец.

    • Гуляш из говяжьей вырезки. Рагу из капусты.

    • Стакан кефира. Яблоко.

    • Рыба, запеченная в духовке. Салат из овощей.

  4. Четвертый день. Четверг. Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 Рі).

    • Сырники с добавлением отрубей. Стакан кефира.

    • Йогурт, кусочек хлеба.

    • Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное.

    • Творог с апельсином.

    • Грибной суп-пюре с овощами.

  5. Пятый день. Пятница. Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр.

    • Хлеб творожный с отрубями. Груша.

    • Бутерброд с томатами и куриным мясом.

    • Суп овощной. Котлеты говяжьи.

    • Йогурт, ягоды.

    • Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо.

  6. Шестой день. Суббота. Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом.

    • Каша овсяная. Яблоко.

    • Стакан кефира. Творог.

    • Перцы с овощной начинкой. Куриная голень.

    • Запеканка из творога. Груша.

    • Рыбный суп. Капустный салат.

  7. Седьмой день. Воскресенье. Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется.

    • Овсяная каша. Два яйца.

    • Стакан кефира. Отруби.

    • Макароны с фаршем. Чизкейк.

    • Обезжиренный йогурт.

    • Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минусы и противопоказания

Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

  • Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

  • Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

Нельзя придерживаться диеты «Лестница» при следующих состояниях организма:

  • Склонность к запорам.

  • Атония и дискинезия кишечника.

  • Сахарный диабет.

  • Подагра.

  • Желчнокаменная болезнь.

  • Заболевания почек.

  • Атеросклероз.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

  • Период вынашивания ребенка.

  • Кормление грудью.

  • Этап планирования беременности.

Отзывы и результаты

Пишет врач-диетолог Екатерина (43 года): «Когда диета Дюкана начала набирать популярность, я решила ее изучить. Хочу выразить свое полное согласие с автором методики похудения в плане ограничения углеводистых продуктов. Сбросить вес действительно помогают белковые блюда.

Все мои пациенты с успехом худеют при помощи диеты Дюкана. Это подтверждается наглядными результатами. Важно не только сбросить вес, но и удержать его, для чего нужно правильно питаться.

Диета очень сложна для тех людей, которые не привыкли самостоятельно готовить. Тем не менее, если есть желание похудеть, нужно научиться это делать. В противном случае сбросить вес не получится. Я рекомендую эту методику похудения всем своим клиентам, внося определенные поправки, которые зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека»

Пишет Светлана (37 лет): «Я решила сидеть на экспресс-диете Дюкана по рекомендации диетолога. Вес начал снижаться только во время второй фазы. Достичь удалось впечатляющих результатов. Я уже похудела на 7 РєРі. Продолжаю питаться по этой методике и надеюсь, что вес будет уходить и далее»

Пишет Юлия (31 год): «Я о диете Дюкана узнала из интернета. Сначала отнеслась к этой программе похудения весьма скептически, но меня воодушевили фотографии людей «до и после». Кроме того, с помощью диеты Дюкана худела моя близкая подруга, и ей удалось добиться потрясающих результатов.

Когда я начинала худеть, то рассчитывала, что сброшу не больше 5 РєРі, но в итоге удалось похудеть на 24 РєРі. Мой исходный вес составлял 98 РєРі, а теперь я вешу 74 РєРі. Сейчас я абсолютно счастлива и довольна жизнью»

Пишет Евгения (20 лет): «Всем советую экспресс-диету Дюкана. В своем довольно юном возрасте я весила 112 РєРі. Порой меня посещали мысли о том, что обычное женское счастье (семья и дети) мне недоступно. Дело в том, что до «встречи» с диетой Дюкана я испробовала множество программ похудения на себе, и они не приносили никакого результата.

Про «Лестницу» узнала от своей подруги и решила попробовать. Однако сначала посетила врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Их у меня не было, и я начала худеть.

На данный момент я нахожусь на 3 этапе диеты. За все время мне удалось сбросить 35 РєРі. Каждый день я подхожу к зеркалу и любуюсь своим отражением. Хочу сказать, что жизнь начала налаживаться. Поэтому всем советую попробовать. Главное, верить в себя и собраться с силами. Результат не заставит себя ждать!»

Пишет Людмила (33 года): «Классическая диета Дюкана мне не подошла, я на ней продержалась 30 дней, но на протяжении всего этого времени чувствовала себя плохо. Даже сейчас не могу без чувства тошноты думать о курином мясе. За месяц тогда мне удалось похудеть лишь на 2,5 РєРі. Спустя несколько недель эти килограммы вернулись обратно.

Сейчас начала придерживаться диеты «Лестница», и меня все устраивает. Вес уходит постепенно, не очень быстро и не очень медленно. Чувствую себя хорошо»

Пишет Ирина (26 лет): «На «Лестнице» я продержалась 2 недели. Мне нужно было сбросить набранные за новогодние праздники килограммы. За 14 полных дней ушло 2,5 РєРі. Это потрясающий результат»

Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна

www.ayzdorov.ru

Какие результаты дает экспресс-диета Дюкана?

  Если рассматривать результаты такой системы, то можно понять, что термин «Экспресс» здесь совсем не подходит. Дело в том, что за неделю такого питания вы потеряете меньше килограмма. Некоторые же диеты, которые также относятся к экспресс-похудению, дают такие же результаты всего за день.  Однако в такой низкой эффективности не стоит винить самого диетолога. Он не разрабатывал свою систему с целью быстрого похудения. Напротив, он категорически не согласен с подобным подходом к снижению веса. Специалист считает, что худеть нужно медленно, без ущерба для вашего здоровья.

  Экспресс-диета Пьера Дюкана на 7 дней – это просто более щадящий для вашего организма и психологического стояния вариант первой легендарной системы диетолога. Так что не стоит ждать от него больших результатов за короткое время.

Кому подходит экспресс-диета?

  Данная система рассчитана на всех тех, кто хочет повторить успех людей, соблюдавших классическую диету Дюкана, но в то же время первоначальный вариант для них не подходит по тем или иным причинам.  В первую очередь это связано с состоянием здоровья. В системе Дюкана преобладает белковая пища животного происхождения. Она должна составлять большую часть рациона человека, а это назвать правильным сбалансированным питанием никак нельзя. Поэтому у классической системы похудения довольно много противопоказаний. Сюда относятся и проблемы с мочеиспускательной системой, сердечно-сосудистые заболевания и различные нарушения работы пищеварения.  У семидневной системы Дюкана уже гораздо меньше противопоказаний. Ее рациона более сбалансированный, и лишь на короткий промежуток времени заставляет есть вас преимущественно белковую пищу. Так что такая система подходит практически всем.

  Также к экспресс-диете стоит присмотреться людям, которые уже пробовали классический вариант похудения, но они им не подошел из-за слишком частых срывов. Особенно они распространены во время первого этапа диеты. Во время него вам предлагают питаться только белками, много из любимых продуктов исключено. Так что возможность прервать диету из-за искушения слишком велика. Во время системы на 7 дней у вас есть много возможностей побаловать себя любимыми блюдами, но при этом никак не помешать процессу похудения.

Как следует питаться во время экспресс-диеты?

  Экспресс-диета Дюкана на 7 дней также называется лестницей питания. Каждый день вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, включая вместе с этим в свой рацион все больше новых продуктов. В конце недели можно есть уже практически все, что угодно. Учитывая, что обычно такие послабления выпадают на выходные, когда людям особенно сложно соблюдать правила диеты, срывы во время семидневной системы практически невозможны.  Перед началом описания меню стоит рассказать о том, что диета не заканчивается только на одной неделе. Вы можете повторять цикл снова и снова, до тех пор, пока не достигнете нужной вам цели.

  Питаться же во время системы нужно следующим образом:

— Понедельник: белок

  В этот день в ваш рацион входят только белковые продукты. Причем полное предпочтение отдается пище животного происхождения, так что вегетарианцам такая система совершенно не подходит. Белки растительного происхождения запрещены из-за того, что помимо основного компонента в и составе много крахмала, который только мешает похудению.  Стоит в понедельник готовить себе постное мясо, птицы, рыбу. Вы можете включить в рацион до 800 г обезжиренных молочных продуктов и яйца. Готовить еду нужно без добавления масла. Разрешён большой список дополнительных ингредиентов, в том числе и заменители сахара, а также газировки на их основе.

— Вторник: овощи

  Основа рациона все остается прежней, вы так же должны есть пищу с большим содержанием белка, но на это раз дополнить ее можно еще и овощами. Запрещены только картофель, кукуруза и любые бобовые. Стоит ограничить количество вареной моркови и свеклы. Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Лучше всего потреблять овощи в свежем виде, ведь тогда в них сохраняется как можно больше полезной при похудении клетчатки, которая быстро насыщает, а еще и способствует активной работе кишечника.

— Среда: фрукты

  В середине недели вы можете побаловать себя любимыми фруктами. Как и во многих других диетах, вам запрещены бананы, виноград и любые сухофрукты. Все же остальное можно есть сколько угодно. Помните, что при похудении для вас особенно полезными будут ананасы, грейпфруты и киви.  Фрукты следует есть в первой половине дня, а вот на вечер оставить белок и овощи. Такой ужин позволит избежать набора веса из-за вечернего замедления метаболизма.

— Четверг: отрубной хлеб

  Нашему организму нужно большое количество клетчатки. Она необходима для того чтобы всегда оставаться сытым, но при этом эффективно избавляться от жировой прослойки. В диете присутствует достаточно пищевых волокон, но в этот день их особенно много, ведь вы можете съесть вплоть до 450 г отрубного хлеба. Только, как и в случае с овощами, съедать его лучше в первой половине дня.  Готовить хлеб лучше всего самостоятельно, ведь тогда вы будете уверены, что в составе нет сахара или муки высшего сорта. Если у вас нет такой возможности, тщательно следите за составом покупаемого продукта.

— Пятница: жирный сыр

  Сыр относится к молочным продуктам, а, значит, его можно было есть и на протяжении остальных дней. Однако, тут есть одна оговорка. Молочные продукты в течение недели можно есть только в обезжиренном виде. Довольно сложно найти сыр с минимальным процентом жира. Все же у некоторых это удается, но такие сорта сыра не являются наиболее любимыми в нашей стране.  Привычный в нашем понимании сыр имеет жирность в 45–50%. Начиная с пятницы, вы можете включить в свой рацион до 40 г такого продукта.

— Суббота: крахмал

  Негативней всего французский специалист относится к продуктам с большим содержанием крахмала, по это причине большую часть недели и экспресс-диета Дюкана запрещает есть такие продукты. Лишь начиная с субботы, вы можете сделать себе поблажку и съесть до 200 г в готовом виде риса, макарон или же любой крупы. Съедать их, как вы уже знаете, нужно только в первой половине дня, так что внимательно относитесь к составлению вашего рациона.

— Воскресенье: пир

  В этот день вы можете съесть все что угодно, но не в течение всех 24 часов, а только во время одной из трапез. Получается, вам нужно выбрать завтрак, обед или ужин и на этот прием пищи подготовить себе все свои любимые блюда. Во время пира можно съесть первое, второе и даже десерт, а также пить пару бокалов вина. От более крепких алкогольных напитков лучше всего отказаться.  Все остальное время дня необходимо питаться по правилам субботы.

Какие рекомендации нужно соблюдать?

  В общих чертах, экспресс-диета Дюкана на 7 дней очень похожа на более именитую классическую систему. В некоторых правилах Пьер Дюкан никогда себе не отказывает. Из дополнительных рекомендаций можно выделить следующее:  — Каждый день вам необходимо съедать минимум по 1,5 ст.л овсяных отрубей. Обратите внимание, что специалист рекомендует именно их, как самые полезные и действенные при похудении.  — В течение всего дня вы должны выпить не менее 2 л жидкости, причём большая часть из этого должна состоять из обычной воды. Все же остальное – это чаи, диетические газировки и даже бульоны от супов.

  — Не стоит забывать и о физической активности. В первую очередь вы должны внести в свою жизнь больше движения. Чаще ходите пешком и поднимайте по лестнице. По 20 минут каждый день нужно уделять упражнениями, а к концу недели стоит увеличивать это время, ведь вы будете потреблять больше калорий.

Что пишут в отзывах об экспресс-диете Дюкана?

  Далеко не всем подходит экспресс-диета. Диета Дюкана дает более заметные результаты, поэтому первый вариант понравился далеко не всем. Кроме того, смущает и само название системы. В нем есть слово «экспресс», однако быстрого похудения такая система не подразумевает. Вы будете скидывать не более 1 кг в неделю, а подходит ли вам такой темп, нужно решать уже самостоятельно.

hudeem.tv

pohudenie.site

Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Видео: Рецепт сочной курочки для диеты Дюкана

Поскольку, находясь на вышеназванном режиме питания, организм может испытывать дефицит клетчатки, что в свою очередь может пагубно сказаться на ослабленном организме, имеющим хотя бы одно из перечисленных нарушений. А употребление пищи, содержащей высокое количество протеинов, может значительно повысить уровень холестерина в крови.

dietfriendly.ru

Цыпленок с эстрагоном

Приготовить это блюдо просто, поскольку по рецепту курицу разделывать не нужно:

  1. Необходимо взять среднего цыпленка, натереть его чесноком и эстрагоном.
  2. Посолить, поперчить тушку, нарубленный эстрагон поместить вовнутрь птицы.
  3. После получаса нахождения в разогретой до 180 градусов духовке вкусный, сытный обед будет готов.

Лосось, запеченный в фольге

Основной и любимый продукт большинства людей – рыба. Она очень вкусно и быстро готовится. К примеру, можете приготовить блюдо из лосося для белковой диеты:

  1. Филе рыбы положите на кусок фольги, и приправьте солью, перцем, соком лимона.
  2. Добавьте лука, нарезанного кольцами, и посыпьте все свежим укропом.
  3. Блюдо оберните фольгой, запекайте в духовке десять минут.
  4. Вкусный ужин подавайте к столу с бокалом красного вина.

Фрикасе с грибами

Овощи могут быть отличным блюдом для диеты. Например, приготовьте фрикасе с грибами по такому рецепту:

  1. Дно сковороды выложите луком, заправьте заранее растворенным в небольшом количестве воды кубиком бульона.
  2. После запекания лука до золотистой корочки, выложите слой толсто нарезанных грибов.
  3. Готовьте блюдо на медленном огне 10-12 минут.

Простые рецепты диеты Дюкана ешь и худей доступны каждому человеку, который решил справиться с лишними килограммами. Приготовить блюда можно из недорогих ингредиентов, которые вы с легкостью найдете на рынке.

Блинчики из трех ингредиентов

Блины с изолятом

Это полезное блюдо, которое подходит для завтрака. Чтобы его приготовить, необходимо взять:

  • яйца (4 штуки);
  • молоко (200 мл);
  • изолят (2 столовых ложки).

Салат Светофор

Чтобы приготовить этот вкуснейший салат, нужно взять:

  • стручковую фасоль (200 г);
  • сладкий перец желтого цвета (2 штуки);
  • томаты (4 штуки);
  • кочан салата Айсберг (третья часть);
  • консерва рыбная без масла (1 банка);
  • вареные яйца для украшения.

Для соуса нужно взять:

  • кефир с 0% жирности (стакан);
  • бальзамический уксус (столовую ложку).

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца

Это блюдо, которое очень легко приготовить. Оно очень вкусное и питательное.

Для его приготовления нужно взять:

  • йогурт (3 столовых ложки);
  • яйца (4 штуки);
  • помидоры черри (2 штуки);
  • зелень (1 пучок).

Куриный рулетик

Куриную грудку можно приготовить максимально быстро. Для этого существует данный рецепт.

Для приготовления рулета вам необходимо взять:

  • куриную грудку (500 г);
  • специи на ваш вкус;
  • растительное масло (2 столовых ложки).

Рататуй по-французски

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять:

  • чеснок (2 зубчика);
  • лук (2 штуки);
  • сладкий перец (2 штуки);
  • томаты (2 штуки);
  • баклажаны (2 штуки);
  • специи на ваш вкус;
  • любую зелень (1 пучок).

Окрошка

Окрошка

Чтобы приготовить окрошку, нужно взять такие продукты:

  • куриную грудку (500 г);
  • кефир 0% жирности (500 мл);
  • яйца (4 штуки);
  • зелень (укроп или петрушку);
  • соль и молотый перец на ваш вкус.

Салат с морепродуктами

Чтобы приготовить это блюдо, возьмите такие продукты:

  • крабовые палочки (400 г);
  • яйца (6 штук);
  • консервированные кальмары (1 банка);
  • натуральная икра (4 столовых ложки);
  • йогурт для заправки.

Отварите яйца в подсоленной воде. Крабовые палочки, кальмары и вареные яйца нарежьте кубиками среднего размера. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Заправьте салат йогуртом.

Вкуснейшие блюда будут присутствовать в вашем рационе ежедневно. Вы можете экспериментировать с рецептами, придерживаясь основных правил диеты. Благодаря правильному питанию лишние килограммы будут стремительно уходить, не возвращаясь в дальнейшем.

Эта экспресс диета Дюкана отличается отсутствием строгих ограничений. Вам не придется голодать, отказываться от привычных продуктов и страдать от вечного урчания в желудке. Подобный рацион питания наполнен различными блюдами, которые позволят насытиться и насладиться полезной пищей.

Фрикасе с грибами

Минусы и противопоказания

  • заболевания мочевыводящей системы и печени;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • расстройства и заболевания ЖКТ.

Для того чтобы избежать негативных последствий любой диеты для состояния здоровья, прежде чем приступать к ней, важно ознакомиться с противопоказаниями. Для данного типа диеты также существует ряд определенных запретов. К ним относятся такие проблемы со здоровьем, как:

  • язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические запоры в результате атонии кишечника;
  • желчекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • беременность, грудное вскармливание.

Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

  • Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

  • Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

Меню диеты

Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

Экспресс-диета по сути мало чем отличается от нее, только лишь сокращением времени соблюдения системы. Но даже при таком кратковременном семидневном воздействии на организм она показывает очень хорошие результаты. И отзывы в интернет-блогах тому доказательство.

В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

www.syl.ru

Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.

День первый, понедельник.

Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).

День 2.

К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).

День 3.

К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.

День 4.

К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.

День 5.

В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.

День 6.

Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Воскресенье – 7 ступенька диеты.

Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.Лестница легко переносится даже людьми со слабой силой воли. Любители майонеза могут приготовить себе следующий вариант:

  • от 100 до 200 гр творога (0-1,5%);
  • 2 желтка вареных куриных яиц;
  • ½ — 1/3 ст.ложки уксуса 9%;
  • 1-2 зубчика чеснока;
  • ¼ ч. ложки.

Все подготовленные позиции взбивают блендером.

Несмотря на то, что классический вариант диеты знаменитого француза имел огромный успех среди множества людей, желающих избавится от лишнего веса, не обошлось и без негативных моментов. Именно поэтому была разработана диета Дюкана лайт версия.

Новая диета Дюкана существенно отличается от предыдущей и имеет весьма разнообразный перечень разрешенных продуктов, которые не способствуют накоплению жира в организме. А также к преимуществам, которые получила диета Дюкана «Лестница питания», можно отнести:

  1. Мягкое и постепенное снижение веса, от 800 до 1000 грамм в сутки.
  2. Длительность диеты может варьироваться от недели до нескольких месяцев.
  3. Раз в семь дней – пир (в воскресенье) разрешается принимать любую пищу, не относящуюся к данной системе питания, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
  4. Значительно снижена нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт.
  5. Внесенное в меню разнообразие продуктов снижает концентрацию белка в организме.
  6. После достижения и закрепления определенных результатов, перечень разрешенных продуктов постепенно пополняется.

Что касается алкоголя – крайне нежелательно совмещать диету и употребление спиртных напитков. Исключением является сухое белое вино, которое используется в процессе приготовления некоторых блюд (не более двух столовых ложек).

В воскресенье также допускается выпить сухого вина (не более двух бокалов). Но если по каким-либо причинам запрет был нарушен, следует отработать каждый выпитый бокал пешей прогулкой, длительностью не менее 30 минут.

Помимо специально разработанного меню, диета содержит список разрешенных продуктов. К ним относятся:

  1. Морепродукты (моллюски, крабы, мидии, морской еж, каракатицы и др.).
  2. Грибы (все съедобные).
  3. Перепелиные и куриные яйца.
  4. Нежирное мясо и мясные продукты, субпродукты (ветчина, телячья печень, язык, почки).
  5. Овощи (вся зелень, спаржа, кабачки, морковь, свекла, лук, помидоры, соя, зеленая фасоль, тыква, редис, капуста, репа).
  6. Рыба (форель, лосось, сайра, щука, окунь, сом, камбала, пикша, палтус, треска).
  7. Молочные продукты (кефир, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сырники, нежирные сыры).
  8. Птица (индейка, страус, перепел, цесарка, куриные субпродукты).

Для того чтобы не злоупотреблять разнообразием разрешенных продуктов, была разработана недельная экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Меню ее содержит перечень продуктов, рассчитанный на каждый день обязательное дополнение к каждому дню 1,5 столовые ложки отрубей.

Понедельник (белковый день)

Разрешаются к употреблению любые продукты, имеющие в своем составе высокое содержание протеинов. В этот день можно приготовить спагетти с любимым соусом, чахохбили, салат из тресковой печени и яиц. Чаепитие можно скрасить всеми любимым десертом чизкейк.

Вторник (белково-овощной день)

В этот день следует исключить бобы фасоль и картофель, которые содержат высокое количество крахмала. Одним из вариантов меню второго дня диеты «Лестницы» по Дюкану идеально подойдет борщ с фрикадельками, овощи зеленого цвета, помидоры, болгарский перец. В качестве десерта подойдет имбирный пирог с морковью, ягоды годжи с творогом, сырный пирог с грибами.

Среда (фруктовый день)

Протеины и овощи допустимо употреблять в течение дня в любом количестве. Также в этот этап к рациону добавляются фрукты в количестве 150-200 гр. Исключение составляют бананы, абрикосы, вишня и виноград. Этот день диеты является самым благоприятным благодаря его питательному рациону, разгрузка организма переносится довольно просто как в физическом, так и в психоэмоциональном плане.

Четверг (хлебный день)

https://www.youtube.com/watch?v=RcSfci7FIoY

Рацион, состоящий из овощей, фруктов и белков, этот этап разбавляется цельнозерновыми хлебобулочными изделиями (не более 50 г.). Не стоит забывать, что Дюкан-экспресс-диета подразумевает еще и ежедневное употребление отрубей (1,5-2 столовые ложки).

В качестве основной дневной пищи можно употребить мясо курицы с помидорами и специями или скумбрию в томатном соусе. На десерт отлично подойдет мятное желе с лимоном или суфле с лаймом. Продолжительность физических нагрузок с того дня так же увеличивается в 1,5 раза.

Пятница (сырный день)

К вышеперечисленному пищевому фундаменту в этот этап добавляется сыр (50 гр.) с низким содержанием жира (не более 20%). Основным блюдом будет рыбный суп с тофу, печенье овсяное с отрубями, бутерброды без масла из цельнозернового хлеба с сыром.

Суббота (крахмалистый день)

К рациону добавляют макароны, картофель, бобовые, крупы. В качестве основного блюда подойдет домашняя ветчина, куриные котлеты, холодец, картофельное пюре в качестве гарнира. Для десерта подойдут цукаты из имбиря.

Воскресенье (пир)

Этот этап будет самым долгожданным за всю прошедшую неделю. Ведь именно сегодня можно будет есть все, что душе угодно.

Определенный режим питания на протяжении семи дней накладывает особый отпечаток на состояние организма. Начинается выработка определенных ферментов, необходимых для привычного уже образа питания. Поэтому во избежание сбоя пищеварительной системы, выход из диеты Дюкана «Лестница питания» должен пройти как можно мягче и незаметнее для организма.

В первую очередь, важно сделать акцент на удержании полученного результата.  Чем дольше была продолжительность белковой системы питания, тем дольше должен быть восстановительный период. Так как этот вид диеты предполагает ограниченное количество углеводов, следовательно, повышается риск снова набрать ушедшие килограммы.

Ускорить длительный процесс выхода с белковой системы помогут дополнительные физические нагрузки, которые должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. В этом случае, суточную норму углеводов можно увеличить в два раза, а также соблюдать питьевой режим.

Итак, в основе данной диеты стоит деление недели на 7 ступеней. Ежедневно в ваш рацион будут включаться новые продукты, тем самым появляется ассоциация с подъемом по ступеням: новый день – новая ступенька – новые продукты. Это очень лояльный и простой способ избавиться от лишних килограммов.

Вы сами вольны выбирать те блюда, которые хотите есть, нужно только учитывать день (ступень) диеты, а, следовательно, и особенности питания данного этапа.

Выбор продуктов Что можно приготовить
1-й день Этот день вы посвящаете только белкам в том количестве и в то время, как вы посчитаете нужным. Можно есть блюда из меню стандартной диеты Дюкана фазы №1 «Атака», однако, остальные продукты запрещены. Не забывайте про норму овсяных отрубей – 1,5 столовые ложки ежедневно.
  • Спагетти ширатаки с соусом «Болоньезе»;
  • чизкейк;
  • яйца, фаршированные печенью трески;
  • чахохбили.
2-й день На второй день к белкам добавляются овощи в любом количестве, кроме картофеля, т.к. он исключен. Та же норма овсяных хлопьев – 1,5 ст. л.
  • пирог с грибами и сыром;
  • морковный торт с имбирем;
  • борщ с фрикадельками;
  • маринованные яйца;
  • твороженный пирог с ягодами годжи.
3-й день Белки и овощи употребляются без ограничений. Добавляется 150 грамм любого фрукта, исключение составляют банан и виноград. Не забываем про норму овсяных хлопьев.
  • морковный кекс;
  • каша из овсяных отрубей;
  • грибное рагу;
  • курица с грибами.
4-й день К уже привычным белкам и овощам с порцией фруктов добавляется кусочек цельнозернового хлеба (45 грамм). Неизменна порция овсяных отрубей.
  • Курица на соли;
  • лимонное суфле;
  • желе с мятой и лаймом;
  • скумбрия в томатном соусе.
5-й день К предыдущим продуктам (белкам, овощам, порциям хлеба и фруктов и неизменной порции овсяных отрубей) добавляется сырой массой 40 грамм и жирностью 20%.
  • Бутерброды с плавленым сыром;
  • рыбный суп с тофу;
  • печенье из овсяных отрубей.
6-й день Помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра на данной ступени добавляются еще и 220 грамм крахмалосодержащих продуктов, т.е. это картофель, бобовые, макароны, крупы и т.д. Не забываем про отруби.
  • Цукаты из имбиря;
  • куриные котлеты с пюре;
  • домашняя ветчина;
  • холодец из курицы.
7-й день Можно позволить себе все продукты и устроить пир. Белки, овощи, фрукты – неважно, можно есть все. Меню пира составляйте сами из своих желаний и предпочтений, ведь его вы и заслужили своим прилежным поведением в течение остальных 6 ступеней.
  • Первое (например, борщ);
  • второе (к примеру, куриные котлеты);

  • десерт (возможно, это будет тыквенное варенье или какой-нибудь пирог);
  • бокал вина.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Выход из гречневой диеты с кефиром

День №1

  1. Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.

  2. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.

  3. В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

  4. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.

  5. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.

  6. Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

  1. Первый день. Понедельник. Пища белковая по меню фазы «Атака».

    • Стакан кефира с добавлением отрубей. Творог со стевией.

    • Два отварных яйца.

    • Куриная голень без кожицы.

    • Молоко (стакан).

    • Котлеты из рыбного фарша с отрубями.

  2. Второй день. Вторник. Белково-овощной день по меню фазы «Круиз».

    • Омлет с томатами и фасолью стручковой.

    • Стакан йогурта с отрубями.

    • Брокколи, приготовленная на пару. Котлеты из куриного мяса паровые.

    • Стакан кефира.

    • Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком.

  3. Третий день. Среда. Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация».

    • Запеканка из творога с яблоком.

    • Отварное куриное яйцо, перец.

    • Гуляш из говяжьей вырезки. Рагу из капусты.

    • Стакан кефира. Яблоко.

    • Рыба, запеченная в духовке. Салат из овощей.

  4. Четвертый день. Четверг. Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 г).

    • Сырники с добавлением отрубей. Стакан кефира.

    • Йогурт, кусочек хлеба.

    • Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное.

    • Творог с апельсином.

    • Грибной суп-пюре с овощами.

  5. Пятый день. Пятница. Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр.

    • Хлеб творожный с отрубями. Груша.

    • Бутерброд с томатами и куриным мясом.

    • Суп овощной. Котлеты говяжьи.

    • Йогурт, ягоды.

    • Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо.

  6. Шестой день. Суббота. Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом.

    • Каша овсяная. Яблоко.

    • Стакан кефира. Творог.

    • Перцы с овощной начинкой. Куриная голень.

    • Запеканка из творога. Груша.

    • Рыбный суп. Капустный салат.

  7. Седьмой день. Воскресенье. Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется.

    • Овсяная каша. Два яйца.

    • Стакан кефира. Отруби.

    • Макароны с фаршем. Чизкейк.

    • Обезжиренный йогурт.

    • Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина.

  • Новая экспресс программа для желающих похудеть
  • Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню
  • Классическая 4-фазная система похудения
  • Плюсы и минусы белковой программы Дюкана
Выбор продуктов Что можно приготовить
1-й день Этот день вы посвящаете только белкам в том количестве и в то время, как вы посчитаете нужным. Можно есть блюда из меню стандартной диеты Дюкана фазы №1 «Атака», однако, остальные продукты запрещены. Не забывайте про норму овсяных отрубей – 1,5 столовые ложки ежедневно.
  • Спагетти ширатаки с соусом «Болоньезе»;
  • чизкейк;
  • яйца, фаршированные печенью трески;
  • чахохбили.
2-й день На второй день к белкам добавляются овощи в любом количестве, кроме картофеля, т.к. он исключен. Та же норма овсяных хлопьев – 1,5 ст. л.
  • пирог с грибами и сыром;
  • морковный торт с имбирем;
  • борщ с фрикадельками;
  • маринованные яйца;
  • твороженный пирог с ягодами годжи.
3-й день Белки и овощи употребляются без ограничений. Добавляется 150 грамм любого фрукта, исключение составляют банан и виноград. Не забываем про норму овсяных хлопьев.
  • морковный кекс;
  • каша из овсяных отрубей;
  • грибное рагу;
  • курица с грибами.
4-й день К уже привычным белкам и овощам с порцией фруктов добавляется кусочек цельнозернового хлеба (45 грамм). Неизменна порция овсяных отрубей.
  • Курица на соли;
  • лимонное суфле;
  • желе с мятой и лаймом;
  • скумбрия в томатном соусе.
5-й день К предыдущим продуктам (белкам, овощам, порциям хлеба и фруктов и неизменной порции овсяных отрубей) добавляется сырой массой 40 грамм и жирностью 20%.
  • Бутерброды с плавленым сыром;
  • рыбный суп с тофу;
  • печенье из овсяных отрубей.
6-й день Помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра на данной ступени добавляются еще и 220 грамм крахмалосодержащих продуктов, т.е. это картофель, бобовые, макароны, крупы и т.д. Не забываем про отруби.
  • Цукаты из имбиря;
  • куриные котлеты с пюре;
  • домашняя ветчина;
  • холодец из курицы.
7-й день Можно позволить себе все продукты и устроить пир. Белки, овощи, фрукты – неважно, можно есть все. Меню пира составляйте сами из своих желаний и предпочтений, ведь его вы и заслужили своим прилежным поведением в течение остальных 6 ступеней.
  • Первое (например, борщ);
  • второе (к примеру, куриные котлеты);

  • десерт (возможно, это будет тыквенное варенье или какой-нибудь пирог);
  • бокал вина.

Таблица продуктов

Вид Продукты
Мясо Говяжья вырезка, телятина, кролик, конина, печень птицы и говядины
Рыба Все виды рыбы в любом виде: сырая, вареная, сушеная, копченая, соленая, консервированная.
Морепродукты Мидии, крабы, креветки, омары, раки, икра, гребешки, моллюски, устрицы.
Ветчина Постная ветчина с жирностью не более 3-4%: куриная, индюшачья, из гризона, свиной окорок, бастурма.
Птица Курица, индейка, куропатка, перепел.
Яйца Куриные, перепелиные.
Молочные продукты Молоко (жирностью не более 1,5%), обезжиренный творог и йогурт без добавок.
Растительный белок Тофу
Добавки Все нежирные приправы и добавки: зелень, чеснок, уксус и другие.
Напитки Вода в количестве 1,5 литра ежедневно. Кофе, чай, настои на травах без сахара. Соки.

Отзывы

www.syl.ru

дюкана Полдник — бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво. Ужин — мясной рулет с экспрессами. Завтрак — куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай. Обед — запеченная диета с цельнозерновым хлебом. Полдник — блинчик из отрубей с творогом.

Ужин — куриные котлеты с любым овощным салатом.

Пишет врач-диетолог Екатерина (43 года): «Когда диета Дюкана начала набирать популярность, я решила ее изучить. Хочу выразить свое полное согласие с автором методики похудения в плане ограничения углеводистых продуктов.

Сбросить вес действительно помогают белковые блюда. Все мои пациенты с успехом худеют при помощи диеты Дюкана.

Это подтверждается наглядными результатами. Важно не только сбросить вес, но и удержать его, для чего нужно правильно питаться.

Диета очень сложна для тех людей, которые не привыкли самостоятельно готовить. Тем не менее, если есть желание похудеть, нужно научиться это делать.

В противном случае сбросить вес не получится. Я рекомендую эту методику похудения всем своим клиентам, внося определенные поправки, которые зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека» .

Пишет Светлана (37 лет):«Я решила сидеть на экспресс-диете Дюкана по рекомендации диетолога. Вес начал снижаться только во время второй фазы. Достичь удалось впечатляющих результатов. Я уже похудела на 7 кг. Продолжаю питаться по этой методике и надеюсь, что вес будет уходить и далее»

Пишет Юлия (31 год): «Я о диете Дюкана узнала из интернета. Сначала отнеслась к этой программе похудения весьма скептически, но меня воодушевили фотографии людей «до и после».

Мой исходный вес составлял 98 кг, а теперь я вешу 74 кг. Сейчас я абсолютно счастлива и довольна жизнью» .

  Если рассматривать результаты такой системы, то можно понять, что термин «Экспресс» здесь совсем не подходит. Дело в том, что за неделю такого питания вы потеряете меньше килограмма.

Он не разрабатывал свою систему с целью быстрого похудения. Напротив, он категорически не согласен с подобным подходом к снижению веса.

Специалист считает, что худеть нужно медленно, без ущерба для вашего здоровья. Экспресс-диета Пьера Дюкана на 7 дней – это просто более щадящий для вашего организма и психологического стояния вариант первой легендарной системы диетолога.

Так что не стоит ждать от него больших результатов за короткое время.

Главным смыслом белковой диеты является не столько само похудение, как закрепление результатов всех этапов. Многие люди, пройдя недельный курс, срываются и начинают кушать любые продукты – это неправильно.

Чтобы вес стабилизировался и зафиксировался, нужно соблюдать щадящее питание и после диеты. Пьер Дюкан описывает в своей книге этот этап диеты формулой: «10 дней на закрепление каждого сброшенного килограмма».

Катерина, 34 года.

«Сидела три дня на голливудской диете, посадила и печень и почки, не говоря уже про желудок. Очень тяжело перенесла похудение, дольше восстанавливалась после такого строгого и несбалансированного питания. Хорошо, что вовремя спохватилась и не наделала больше глупостей. Больше не экспериментирую со здоровьем, а лишние килограммы будут для меня украшением, нежели обузой!»

Видео об эффективном похудении

Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам.

Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу.

Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

ginekoloz.ru

Экспресс диета Дюкана на 7 дней. Быстрая диета Дюкана. Правила быстрой диеты Дюкана. Меню на 7 дней. Результаты похудения.

Видео: Рецепт куриных котлет для диеты Дюкана

Цыпленок с эстрагоном

Приготовить это блюдо просто, поскольку по рецепту курицу разделывать не нужно:

  1. Необходимо взять среднего цыпленка, натереть его чесноком и эстрагоном.
  2. Посолить, поперчить тушку, нарубленный эстрагон поместить вовнутрь птицы.
  3. После получаса нахождения в разогретой до 180 градусов духовке вкусный, сытный обед будет готов.

Лосось, запеченный в фольге

Основной и любимый продукт большинства людей – рыба. Она очень вкусно и быстро готовится. К примеру, можете приготовить блюдо из лосося для белковой диеты:

  1. Филе рыбы положите на кусок фольги, и приправьте солью, перцем, соком лимона.
  2. Добавьте лука, нарезанного кольцами, и посыпьте все свежим укропом.
  3. Блюдо оберните фольгой, запекайте в духовке десять минут.
  4. Вкусный ужин подавайте к столу с бокалом красного вина.

Фрикасе с грибами

Овощи могут быть отличным блюдом для диеты. Например, приготовьте фрикасе с грибами по такому рецепту:

  1. Дно сковороды выложите луком, заправьте заранее растворенным в небольшом количестве воды кубиком бульона.
  2. После запекания лука до золотистой корочки, выложите слой толсто нарезанных грибов.
  3. Готовьте блюдо на медленном огне 10-12 минут.

Противопоказания

Диеты на основе кураги противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом. Так как сухофрукты в своём составе содержат большое количество сахаров, их употребление диабетиками может привести к нежелательным последствиям.

Также диеты на кураге противопоказаны людям с гипотонией, поскольку одним из свойств фрукта является эффективное понижение артериального давления. Нельзя употреблять курагу при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при аллергических реакциях на сухофрукты.

Заболевания ЖКТ, период беременности/лактации, диабет, аллергические заболевания, анемия, пожилой/детский возраст.

Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

  • Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

  • Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

Видео: Рецепт куриных котлет для диеты Дюкана

Узнав о множественных неудачах худеющих, Пьер Дюкан в дополнение к своему основному труду «Я не умею худеть», где он объясняет принципы уникальной авторской диеты, выпустил книгу «Лестница питания: второй фронт». В этой книге даются рекомендации для людей, кто не сумел удержать свой вес на месте после основной диеты.

Заново проходить все 4 этапа будет долгим и уже менее эффективным делом. Проще стабилизировать свой вес другим методом — особой лестницей питания. Вы начинаете неделю с определенного набора продуктов. Как и в традиционном варианте диеты, продукты можно сочетать между собой, готовить их любым способом, есть в любых количествах и в любое время.

В течение быстрой диеты Дюкана вас ожидает похудение на 700 г в неделю. Вы можете воспользоваться этой методикой один раз или повторять лестницу неделя за неделей, пока не добьетесь нужных результатов.

Общие правила диеты остаются прежними:

  • 1,5 ст.л. овсяных отрубей ежедневно;
  • 1,5 л и более жидкости в день;
  • ежедневные пешие прогулки минимум 20 минут.
  1. В первый день соблюдайте все правила этапа атака. В вашем рационе только пища, содержащая белок.
  2. Добавьте в меню всевозможные овощи, кроме картошки.
  3. К протеину и овощам добавьте фрукты, но не более 150 г.
  4. Дополнительно съешьте 45 г цельнозернового хлеба.
  5. На пятый день в вашем меню появляется 40 г нежирного сыра.
  6. В уже немалый список введите крахмалистые продукты в объеме 220 г. Это картофель, макароны, бобовые, крупы.
  7. Последний день лестницы позволяет вам все разнообразие продуктов из предыдущих дней и настоящий пир. Пир означает, что в одну трапезу вы можете есть все что угодно, включая фаст-фуд, сладости, алкоголь.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Отзывы о диете на сухофруктах и орехах преимущественно положительные и часто используется, как для похудения, так и для очистки организма при проведении разгрузочных дней.

  • «… Диету на сухофруктах и орехах я практикую достаточно часто (не менее двух раз в месяц). Правда отдаю предпочтение не диете, а разгрузочным дням на этих продуктах. Для меня это не просто разгрузка организма, а и дни «блаженства», поскольку я очень люблю сухофрукты, особенно курагу чернослив и грецкие орехи. Принимаю их с кефиром или творогом, а затем запиваю хорошим зеленым чаем. Это так вкусно. Покупаю сухофрукты и орехи только на рынке, выбирая лучшие. Как правило, провожу разгрузку в выходные дни, когда можно без спешки наслаждаться таким рационом питания. К сожалению мой бюджет не позволяет проводить разгрузку на этих продуктах чаще. Результатами и самочувствием после разгрузки очень довольна, чувствую прилив энергии, улучшается состояние волос и кожи. Всем рекомендую».
  • «… Диету на сухофруктах практиковала еще моя мама и я последовала ее примеру. Живем мы в селе, поэтому многие продукты для этой диеты (грецкие орехи, виноград, абрикосы) у нас растут на усадьбе. Каждую осень мы сами их заготавливаем и сушим в специальной (лиофильной) сушилке. Получаются очень вкусными и обходятся нам они совсем дешево. К тому же и творог мы тоже делаем сами. Диета хорошо помогает организму восстановится, за 3 дня теряю 1-2 кг».
  • «… Несколько раз пробовала сидеть на диете на сухофруктах с орехами. Но, очевидно, такая диета не для меня. У меня начинаются проблемы с кишечником, да и чувство голода присутствует. Поэтому перешла на другие диеты».

Диеты на сухофруктах и орехах включает небольшой перечень продуктов средней ценовой группы, затраты на которые колеблется от 1800 до 1900 рублей в неделю.

Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан:

  • Людям, которые придерживались какой-либо диеты и успешно сбросили вес, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную программу похудения нет желания.

  • Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания.

  • Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья.

  • Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет.

  • Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

  • Подросткам с избыточной массой тела.

  1. Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.

  2. Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.

  3. В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

  4. Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.

  5. Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.

  6. Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета Назардана – меню, правила, рекомендации, отзывы

Меню может состоять из следующих блюд:

  • Белковые продукты;

  • Фрукты и овощи (исключение – виноград и бананы);

  • Нежирный сыр – 1 порция;

  • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;

  • Продукты, содержащие крахмал – не более 200 г в день.

  1. Первый день. Понедельник. Пища белковая по меню фазы «Атака».

    • Стакан кефира с добавлением отрубей. Творог со стевией.

    • Два отварных яйца.

    • Куриная голень без кожицы.

    • Молоко (стакан).

    • Котлеты из рыбного фарша с отрубями.

  2. Второй день. Вторник. Белково-овощной день по меню фазы «Круиз».

    • Омлет с томатами и фасолью стручковой.

    • Стакан йогурта с отрубями.

    • Брокколи, приготовленная на пару. Котлеты из куриного мяса паровые.

    • Стакан кефира.

    • Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком.

  3. Третий день. Среда. Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация».

    • Запеканка из творога с яблоком.

    • Отварное куриное яйцо, перец.

    • Гуляш из говяжьей вырезки. Рагу из капусты.

    • Стакан кефира. Яблоко.

    • Рыба, запеченная в духовке. Салат из овощей.

  4. Четвертый день. Четверг. Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 г).

    • Сырники с добавлением отрубей. Стакан кефира.

    • Йогурт, кусочек хлеба.

    • Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное.

    • Творог с апельсином.

    • Грибной суп-пюре с овощами.

  5. Пятый день. Пятница. Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр.

    • Хлеб творожный с отрубями. Груша.

    • Бутерброд с томатами и куриным мясом.

    • Суп овощной. Котлеты говяжьи.

    • Йогурт, ягоды.

    • Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо.

  6. Шестой день. Суббота. Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом.

    • Каша овсяная. Яблоко.

    • Стакан кефира. Творог.

    • Перцы с овощной начинкой. Куриная голень.

    • Запеканка из творога. Груша.

    • Рыбный суп. Капустный салат.

  7. Седьмой день. Воскресенье. Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется.

    • Овсяная каша. Два яйца.

    • Стакан кефира. Отруби.

    • Макароны с фаршем. Чизкейк.

    • Обезжиренный йогурт.

    • Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина.

Итак, в основе данной диеты стоит деление недели на 7 ступеней. Ежедневно в ваш рацион будут включаться новые продукты, тем самым появляется ассоциация с подъемом по ступеням: новый день – новая ступенька – новые продукты. Это очень лояльный и простой способ избавиться от лишних килограммов.

Вы сами вольны выбирать те блюда, которые хотите есть, нужно только учитывать день (ступень) диеты, а, следовательно, и особенности питания данного этапа.

Выбор продуктов Что можно приготовить
1-й день Этот день вы посвящаете только белкам в том количестве и в то время, как вы посчитаете нужным. Можно есть блюда из меню стандартной диеты Дюкана фазы №1 «Атака», однако, остальные продукты запрещены. Не забывайте про норму овсяных отрубей – 1,5 столовые ложки ежедневно.
  • Спагетти ширатаки с соусом «Болоньезе»;
  • чизкейк;
  • яйца, фаршированные печенью трески;
  • чахохбили.
2-й день На второй день к белкам добавляются овощи в любом количестве, кроме картофеля, т.к. он исключен. Та же норма овсяных хлопьев – 1,5 ст. л.
  • пирог с грибами и сыром;
  • морковный торт с имбирем;
  • борщ с фрикадельками;
  • маринованные яйца;
  • твороженный пирог с ягодами годжи.
3-й день Белки и овощи употребляются без ограничений. Добавляется 150 грамм любого фрукта, исключение составляют банан и виноград. Не забываем про норму овсяных хлопьев.
  • морковный кекс;
  • каша из овсяных отрубей;
  • грибное рагу;
  • курица с грибами.
4-й день К уже привычным белкам и овощам с порцией фруктов добавляется кусочек цельнозернового хлеба (45 грамм). Неизменна порция овсяных отрубей.
  • Курица на соли;
  • лимонное суфле;
  • желе с мятой и лаймом;
  • скумбрия в томатном соусе.
5-й день К предыдущим продуктам (белкам, овощам, порциям хлеба и фруктов и неизменной порции овсяных отрубей) добавляется сырой массой 40 грамм и жирностью 20%.
  • Бутерброды с плавленым сыром;
  • рыбный суп с тофу;
  • печенье из овсяных отрубей.
6-й день Помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра на данной ступени добавляются еще и 220 грамм крахмалосодержащих продуктов, т.е. это картофель, бобовые, макароны, крупы и т.д. Не забываем про отруби.
  • Цукаты из имбиря;
  • куриные котлеты с пюре;
  • домашняя ветчина;
  • холодец из курицы.
7-й день Можно позволить себе все продукты и устроить пир. Белки, овощи, фрукты – неважно, можно есть все. Меню пира составляйте сами из своих желаний и предпочтений, ведь его вы и заслужили своим прилежным поведением в течение остальных 6 ступеней.
  • Первое (например, борщ);
  • второе (к примеру, куриные котлеты);

  • десерт (возможно, это будет тыквенное варенье или какой-нибудь пирог);
  • бокал вина.

Экспресс диета Дюкана – это очень заманчивый вариант для похудения. Конечно, как и в любой диете, здесь присутствуют ограничения, однако, в небольшом количестве. Вы не считаете калории, не голодаете, а что еще нужно для счастья?

Ваши отзывы

Методика похудения вкусная и эффективная. Отзывы о диете на кураге подтверждают потерю нескольких килограмм. За 5 дней несложной методики потеря веса составит 4 кг, за неделю похудения можно сбросить до 6 кг. 

Марина 27 лет: «Я очень поправилась после родов, долго подбирала диету, много чего перепробовала, но желаемого результата так и не получила. Знакомая посоветовала диету на кураге. Я пересмотрела свой рацион, убрала все ненужные продукты, в точности старалась следовать правилам диеты и уже через неделю заметно похудела.

Лариса 34 года: «У меня нарушился аппетит, я практически не вставала из-за стола, не могла себе отказать ни в чем, ни в сладком, ни в жирном, ни в солёном. Это сказалось и на моём самочувствии. Я стала плохо себя чувствовать, у меня появилась слабость, стало сложно ходить на длинные расстояния пешком.

О Диете на кураге услышала случайно и решила попробовать. Честно говоря, в особый успех мне верилось с трудом, потому что до этого я перепробовала немало диет, но ни одна не оказалась эффективной. Через пару недель я потеряла 8 килограмм, улучшилось общее самочувствие, кажется, что организм оздоровился в целом. Всем страдающим лишним весом обязательно её советую.»

Элла 22 года: «Прекрасная диета, и, что немаловажно, очень хорошая разгрузка для организма. Я время от времени прохожу повторные курсы и всегда получаю только положительный результат. Самое главное, что важно запомнить – это тщательно выбирать плоды для диеты.

ginekoloz.ru

Экспресс диета Дюкана на 7 дней

Диета Дюкана Диеты врачей

Многим известна диета Дюкана, которая состоит из 4 этапов и при большом лишнем весе может длиться более года. Соблюдая рекомендации парижского диетолога, вы никогда не вернете сброшенные килограммы. Но постоянно ограничивать себя под силу не каждому. 7-дневная экспресс-диета создана специально для тех, кто прошел все 4 фазы, но сорвался и набрал несколько килограммов.

Второй фронт диеты Дюкана: экспресс-диета на 7 дней

Узнав о множественных неудачах худеющих, Пьер Дюкан в дополнение к своему основному труду «Я не умею худеть», где он объясняет принципы уникальной авторской диеты, выпустил книгу «Лестница питания: второй фронт». В этой книге даются рекомендации для людей, кто не сумел удержать свой вес на месте после основной диеты.

Заново проходить все 4 этапа будет долгим и уже менее эффективным делом. Проще стабилизировать свой вес другим методом — особой лестницей питания. Вы начинаете неделю с определенного набора продуктов. Как и в традиционном варианте диеты, продукты можно сочетать между собой, готовить их любым способом, есть в любых количествах и в любое время. Далее на протяжение недели ступенька за ступенькой вы поднимаетесь к более разнообразному питанию. Каждый день в ваш рацион вводится новое блюдо.

В течение быстрой диеты Дюкана вас ожидает похудение на 700 г в неделю. Вы можете воспользоваться этой методикой один раз или повторять лестницу неделя за неделей, пока не добьетесь нужных результатов.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: меню

Общие правила диеты остаются прежними:

  • 1,5 ст.л. овсяных отрубей ежедневно;
  • 1,5 л и более жидкости в день;
  • ежедневные пешие прогулки минимум 20 минут.

  1. В первый день соблюдайте все правила этапа атака. В вашем рационе только пища, содержащая белок.
  2. Добавьте в меню всевозможные овощи, кроме картошки.
  3. К протеину и овощам добавьте фрукты, но не более 150 г.
  4. Дополнительно съешьте 45 г цельнозернового хлеба.
  5. На пятый день в вашем меню появляется 40 г нежирного сыра.
  6. В уже немалый список введите крахмалистые продукты в объеме 220 г. Это картофель, макароны, бобовые, крупы.
  7. Последний день лестницы позволяет вам все разнообразие продуктов из предыдущих дней и настоящий пир. Пир означает, что в одну трапезу вы можете есть все что угодно, включая фаст-фуд, сладости, алкоголь.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней: отзывы и результаты

Результаты лестницы Дюкана у всех разные, ведь каждый человек имеет индивидуальный базовый метаболизм. Общий отвес также зависит от количества лишних килограммов у вас. В среднем за одну неделю «второго фронта» уходит 0,5-1,5 кг. Однако, на форумах можно встретить комментарии, в которых женщины рассказывают о похудении на 3 кг и более за 7 дней.

Соблюдать быструю диету Дюкана просто, ведь она отличается разнообразным меню, а один раз в неделю позволяет наесться «до отвала». Диета Дюкана отличается от прочих методик огромным количеством вкусных рецептов, которые не дадут вам заскучать и возненавидеть процесс похудения.

Медики относятся к подобной программе снижения веса лояльно. Правила диеты приближены к принципам здорового питания. Вес уходит без резких скачков, а значит, ваш организм чувствует себя комфортно. Лестница Дюкана безопасна для здоровья при отсутствии у вас индивидуальных противопоказаний.

vesdoloi.ru


Смотрите также

Корзина
товаров: 0 на сумму 0.00 руб.

Стеллажи Тележки Шкафы Сейфы Разное

Просмотр галереи

 

Новости

Сделаем красиво и недорого

На протяжении нескольких лет работы в области складского хозяйства нашими специалистами было оснащено немало складов...

08.11.2018

Далее

 

С Новым годом!

Коллектив нашей компании поздравляет всех с Наступающим Новым 2012 годом!

02.12.2018

Далее

 

Работа с клиентом

Одним из приоритетов компании является сервис обслуживания клиентов. На примере мы расскажем...

01.11.2018

Далее

 

Все новости
 


 

© 2007-2019. Все права защищены
При использовании материалов, ссылка обязательна.
стеллажи от СТ-Интерьер (г.Москва) – изготовление металлических стеллажей.
Электронная почта: [email protected]
Карта сайта